从沈阳于洪到布达拉宫：圣城拉萨全攻略
这是一场从东北平原到世界屋脊的跨越之旅，精心规划是畅游的关键。
一、 行前核心准备
- 证件：身份证必备，前往珠峰等边境地区需提前在户籍地办理《边防证》。
- 健康与高反：出发前一周避免剧烈运动，可咨询医生服用红景天。务必携带感冒药、肠胃药、布洛芬及葡萄糖口服液。
- 衣物：西藏昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜及SPF50+防晒霜。
- 心理建设：保持良好心态，避免过度紧张，是预防高反的有效方式。
二、 推荐行程规划（7天6晚经典线路）
第一阶段：沈阳于洪 -> 拉萨
交通方案：推荐“火车进藏”，逐步适应海拔。
从沈阳北站乘坐Z402次列车前往北京（约4小时），从北京西站换乘Z21次直达拉萨列车（约40小时）。总旅程约2天2夜。这是观赏青藏铁路风光、逐步适应高原的经典方式。
第二阶段：拉萨及周边深度游
- Day 1： 抵达拉萨，适应休整
入住酒店后绝对静休，多喝水，缓慢行动。当晚勿洗头洗澡。住宿建议选择八廓街或布宫附近，如宇拓路一带，出行便利。 - Day 2： 拉萨市区核心文化之旅
上午参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序预约，按预约时间准时到达）。下午游览大昭寺，随后在八廓街感受转经道氛围，品尝甜茶、藏面。 - Day 3： 拉萨市区深度体验
上午参观西藏博物馆，系统了解藏文化。下午前往色拉寺观摩辩经，或到罗布林卡感受藏式园林。 - Day 4： 圣湖羊卓雍措一日游
包车或参加当地可靠旅行团，前往海拔4441米的羊卓雍措。沿途经过岗巴拉山口，景色壮丽。当日返回拉萨住宿。 - Day 5： 纳木错一日游
清晨出发，前往西藏三大圣湖之一的纳木错，眺望念青唐古拉山。因路程较远且海拔高（湖面4718米），需备好氧气瓶，量力而行。 - Day 6： 自由活动与返程准备
可再次前往八廓街购买纪念品，如唐卡、藏香等。或前往哲蚌寺参观。整理行装，为返程做准备。 - Day 7： 结束旅程，返回沈阳
从拉萨贡嘎机场乘机至北京/成都，转机返回沈阳桃仙机场。或选择火车返程。
三、 关键注意事项
- 布达拉宫参观：宫内禁止拍照，需遵守所有指示。游览时间严格控制在1小时内。
- 文化礼仪：进入寺庙需脱帽，不穿短裙短裤，未经许可不对佛像和僧人拍照。转经、转佛塔需顺时针进行。
- 消费提示：购买贵重物品如天珠、虫草需格外谨慎，建议在正规商店购买。
- 安全与健康：行动务必缓慢，如出现严重高反症状（剧烈头痛、呕吐、呼吸困难）应立即吸氧并前往医院。
四、 预算参考（人均）
- 交通：沈阳-拉萨往返火车硬卧+市内交通，约1500-2000元。
- 住宿：经济型酒店约200-350元/晚，六晚约1200-2100元。
- 门票：布达拉宫（200元）、大昭寺（85元）、纳木错（120元）等，总计约600元。
- 餐饮与购物：每日约100-150元，视个人情况而定。
总计预算建议准备5000-7000元，以备不时之需。这场旅程不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。